Witam Mam juz od jakiegoś czasu problem z plecami, w miejscu miej wiecej po srodku. Dośc dlugo chodze juz na siłownie, wczesniej byly to po 3-5 treningow/tydz., aktualnie jest 7/tydz w czym 3 razy biegam na biezni po 12 km - godzina i 4 treningi partii miescniowych- kazda partia 2x w tyg, bo robie rzezbe, codziennie przed silownia robie abs 8 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, ale jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? robie 5 serii po 10 powtórzeń stówą na treningu -przysiad: jw Witam. Od [...]
[...] siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x8-10 3) [...]
Chcialbym sie dowiedziec jak to jest mozilwe ze w necie kraza firmy ktorzy sprzedaja plytki z zawartoscia filmow i nikt ich nie sciga ! ! ! ostatnio zaczelem sie interesowac sztukami walki i zauwarzylem ze w necie jest duzo stron posiweconych temu tematowi ktore sprzedaja filmy z roznych gall i filmy instroktarzowe, biografie slawnych fajterow [...]
Witam.Ważę 75kg mam jakieś 180cm i aktualnie trenuje boks.chciałbym spalić jakieś 3-4 kg i jeszcze poprawić wytrzymałość ,myślałem o jakieś HMB ale nie jestem jeszcze pewny co o tym myślicie??czy może coś innego mi zaproponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
[...] wydala go z organizmu. Już niewielkie ilości chitosanu pozwalają Ci na zatrzymanie niestrawionego tłuszczu w jelicie, co wspomaga funkcje wydalnicze organizmu. Chitosan jest naturalną substancją balastową, izolowaną z pancerzy morskich skorupiaków, uznawaną za najefektywniejsze źródło rozpuszczalnego włókna pokarmowego. Reguluje poziom [...]
Z racji dosyć mocnej nadwagi ( 104kg przy 187cm wzrostu, nie widać tego aż tak ze względu na to iż "sam w sobie" jestem dosyć szeroki i duży). Chciałbym stracić co najmniej 10kg. Dieta, suplementy to nie problem - problemem jest fakt iż często mam napady głodu wraz z bardzo silną wręcz niepohamowaną chęcią kupna czegoś tłustego bądź jakiś [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg silownia Odżywianie: wszystko Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: kiedys głodówki, dieta dukana
Patrząc na zdjęcie lewa strona klatki wygląda w porządku natomiast prawa jest strasznie ścięta. Jest na to jakiś sposób? Przy napięciu i dotykaniu wyraźnie czuć jakby brakowało mięśnia jakby był ostro wycięty. Wiem, że jeśli mięśnie klatki nie stykają się na środku (mostek) to nie można nic z tym zrobić bo mięśnie są tak przyczepione do naszego [...]
Oto fragment posta koleżanki z mojego forum: Pozatym ja przeciez jem i to nawet duzo plan dnia--> 7.00 11.00 14.00+ W porownaniu do tego co bylo w zeszlym roku to i tak duzo... Z czasem zoladek poprostu przestaje przyjmowac niektore pokarmy...Nie wiem czy bylabym w stanie zaczac teraz normalnie jesc ale watpie... skoro po malym jogurcie [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
Witam, jako, że ostatnimi czasy zmieniłem pracę to musiałem dostosować trening też pod nią. Największym moim problemem jest fakt, że moje dni treningowe mogłoby się układać w piątki,soboty, niedziele i dodatkowo jakaś krótsza sesja raz w tygodniu - stąd też mój problem co do ułożenia planu. Układ taki pozwalałby na trenowanie raczej pod splita [...]
Witam Temat kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 [...]
[...] pomieszczenia %-) Ławka na 140 cm długości, stojaki 51 cm, jeżeli przystawię oba sprzęty do ściany stojaki będą 31 cm "w długości ławki" (wiadomo o co chodzi %-) ) Czy to jest dobry rozstaw do wyciskania na płaskiej ? Zastanawiam się co z nogami czy będą wystawać mi poza długość ławki (mam 180 cm wzrostu)? Ewentualnie nie macie czegoś [...]
Jak miło odczytać z rana pozdrowienia, to chyba od tego złodzieja. Cześć leonstar, tomaczeq_R przesyła Ci powiadomienie z SFD co ****a kulfonie ***any powiedz gregorianowi ze jest takim samym pedalem jak ty Kliknij, aby odpowiedzieć nadawcy - mailto:[email protected] Uśmiałem się ,że hej. Ty Tomaszek chciałbyś się zaprzyjaźnić czy jak, [...]
Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] z kondycja czasami problem, nadmierna potliwosc Preferowane formy aktywności fizycznej : około 1-2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zalezy jakie i w jakich kosztach Stosowane wcześniej diety : to samo co w Ograniczenia żywieniowe Problem jest w tym ze nie mam zabardzo [...]
Witam. Aktualnie jestem w fazie przygotowania kondycyjnego pod pochodny trening crossfitowy(kompleksy sztangowe itp.) Chciałbym kupić nowe obuwie ponieważ moje uniwersalne reeboki są trochę zbyt szmaciane i luźne przez co noga nie jest w nich zbyt stabilna. Więc szukam czegoś co sprawdzi się w treningu siłowo-wytrzymałościowym jak i również da [...]
[...] za duzo białka i je ograniczam nawet szejków nie pije choicaz mam cala puszke whey gold standard dziekuje za odpowiedzi A i tluszcze 1.4 bialko 2,4 (celowo chcialbym zmniejzyc do okolo 2) ww 4.30 tluszcze juz raczej odpadaja bo jest ich duzo białka rownierz to co zwiekszac same ww? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0dab6162bb64154b86bf8316ea1344d.jpg
